Kosár  

(üres)
Reklám

  

EDZÉS ELŐTT

Két-három nappal egy keményebb edzés vagy egy verseny előtt szénhidrátban gazdag étrendet kell biztosítania szervezete számára, és gondoskodnia kell a megfelelő folyadékmennyiség beviteléről is. Reggelire olyan szénhidrátban gazdag ételeket részesítsük előnyben, mint a gabonapelyhek, tésztafélék, gyümölcsök. Ebédre és vacsorára hüvelyes növényeket, pl. lencsét vagy rizst fogyasszunk. Ehetünk különféle tésztákat, burgonyát, zöldségeket, csirkehúst és sovány steaket is. Kerüljük a gyorséttermi és készételeket!

Amikor végre eljön a nagy nap, legalább három órával a rajt előtt fogyassza el reggelijét. Ha a verseny korán kezdődik, akkor keljen fel korán, hogy időben megreggelizhessen, mert szervezetének szüksége van az üzemanyagra. Reggelire fogyasszon komplett szénhidrátokat és kis fehérjét tartalmazó ételeket. A zabételek, a tészták és a rizs feltöltik tartalékait és biztosítják a csúcsteljesítmény nyújtásához szükséges energiát.

Negyven perccel rajt előtt egyen meg egy banánt vagy egy energiaszeletet, és igyon 2-5 dl sportitalt az időjárástól függően. Ezáltal gondoskodik arról, hogy verseny közben a gyomrában is legyen némi üzemanyag.

Ha verseny vagy edzés egy óránál kevesebb ideig tart, akkor nem szükséges táplálkozni a nyeregben. Ilyen rövid távokon az izmai elegendő glükogént képesek elraktározni a célba éréshez. Tartson bármilyen rövid ideig is a verseny, mindig legyen önnél egy palack sportital. Még rövid kerékpározás alatt is pótolnia kell az elveszített folyadékmennyiséget, és a vízzel menet közben is hűtheti magát.

TIPPVízpótlás (iható termékek), Izomtömeg védelem (BCAA) 

Vízpótlás – igyon 400-600 ml folyadékot 2-3 órával az edzés előtt! Az utolsó 350 ml folyadékot (pl. hipotóniás italként ISODRINX (700 ml vízben keverje el a mérő pohár tartalmát) vagy UNISPORT, 45 perccel az edzés előtt igya meg!

Izomtömeg védelem – ENDURO BCAA – BCAA képes arra, hogy megvédje az izomzatát, hiszen a szervezet a külsőleg bevitt BCAA aminosavakat hasznosítja először az izmok helyett. Egyéb hasznos összetevőket is tartalmaz (karnitin, alanin, karnozin), melyek segítik a BCAA felszívódást, csökkentik a szervezet savasodását és védi a szervezetet a túlhevüléstől is. Ezáltal izomgörcsök sem alakulnak ki. Vegyen be 3 ENDURO BCAA kapszulát edzés előtt 45 perccel!

 

EDZÉS KÖZBEN – TÁPLÁLKOZÁS A NYEREGBEN

Egy négy-hatórás kerékpározás alkalmával a kerékpárosok jellemzően 2005-5000 kalóriát égetnek el. Egy edzett kerékpáros 1500-2000 kalóriát képes elraktározni. Egy hosszú edzés vagy verseny alkalmával ezért energia tartalékai szinten tartásához ennie kell. Az energiatartalékok teljes kiürülését a kerékpárosok eléhezésnek nevezik. Az elnevezés jól tükrözi azt az állapotot, amely az energiatartalékok kiürülése után köszönt a kerékpárosra.

Az eléhezés során a sportoló lába elnehezedik, a pedálfordulat visszaesik, szédülés, komoly fejfájás lép fel, a tájékozódási képesség megromlik és olykor hallucináció is jelentkezhet. Az eléhezésnek egyetlen ellenszere létezik: az azonnali tápanyagbevitel. Ilyenkor egyszerű szénhidrátokat, energiaszeleteket, és süteményeket vagy olyan könnyen emészthető gyümölcsöket kell fogyasztani, mint a banán. A szénhidrátokat tartalmazó sportitalokat szervezete hamar hasznosítja, és ezek akár 10 perc alatt kifejtik jótékony hatásukat.

 Idejében kezdjen enni!

Egyen valamit a verseny vagy az edzés első pár órájában, majd ezután minden órában vegyen magához tápanyagot. Az edzéseken szénhidrátokra van szüksége, ezért a szénhidrátban gazdag tápanyagot részesítse előnyben. Az a fontos, hogy már az éhségérzet kialakulása előtt vegyen magához táplálékot.

Idejében és gyakran igyon!

Ugyanez az elv vonatkozik a folyadékbevitelre is. Egy átlagember naponta 27 dl folyadékot veszít izzadás, vizelés és kilégzés útján. A forró napokon végzett edzés alkalmával ez a mennyiség a duplájára, de akár a triplájára is megnőhet. Az edzés minden 10. percében igyon 1-2 dl sportitalt. Két sportitalt tartalmazó palackot vigyen magával.

Rágcsáljon energiaszeleteket és gyümölcsöt!

A banán, az energiaszelet, és az energia gél nagyon kedvelt étel a sportolók körében, mert kerékpározás közben is könnyen ki lehet csomagolni őket. Előbb az edzéseken kísérletezzen ezekkel az ételekkel.

A lejtőkön vagy sík terepen egyen!

Ne kezdjen enni egy hosszú emelkedő előtt. Hegymászás közben, amikor pulzusszáma megemelkedik nagyon nehéz még az ételt is rágni.

 TIPPVízpótlás (iható termékek – folyadék és szénhidrát bevitel), Energia bevitel (szénhidrát bevitel) 

Vízpótlás – a szervezetben lévő megfelelő mennyiségű víz segíti a tápanyagok szállítását a működő izmokhoz, eltávolítja a felesleges anyagcsere melléktermékeket és hűti az izmokat. Így nem alakul ki izomgörcs sem. Rendszeresen igyon folyadékot! Minden 15-20 percben igyon 150-350 ml hipotóniás ISODRINX terméket!

Energia – a test első sorban szénhidrátokból nyeri az energiát, mely csak korlátozott mennyiségben áll a rendelkezésére. Ha az összes szénhidrát elfogy, rohamosan esni fog a vércukor szint, amit jelents teljesítmény csökkenés követ. Az átlagos szénhidrát felhasználás óránként 30-60 g. Soha ne vigyen be egy alkalommal 30g szénhidrátnál többet a szervezetébe!

EDZÉS UTÁN

Edzést követően gondoskodnunk kell róla, hogy testünk minden tápanyagot megkapjon, amire szükségünk lehet a gyors regenerálódáshoz. Edzés után általában szénhidrátokat fogyasszunk kis mennyiségű fehérjével. Ezáltal feltölthetjük glükogéntartalékainkat, és gondoskodunk az izmok karbantartásáról is.

A tápanyagbevitel szempontjából az edzést követő fél óra a legfontosabb. Ezt az időszakot – glükogén-ablaknak – is nevezik. Ebben az időben a test inzulinérzékenysége megnő, ami elősegíti a glikogén pótlását. A szénhidrátok és kis mennyiségű fehérje együttes fogyasztása növeli az inzulin reakcióját és emellé a glükogén tartalékszintjét. Mint azt már korábban is említettük a glükogén tartalékok kiürülése az egyik legfőbb oka az állóképességi versenyek során bekövetkező fáradtságnak és kimerültségnek. A glükogén tartalékok feltöltése és a gyorsabb regenerálódás érdekében a következő kettő-három óránként is folyamatosan fogyasszunk összetett szénhidrátokat.

A vacsora során elfogyasztott fehérje kitűnő hatással van az emberi növekedési hormon

felszabadítására. Ez a hormon elősegíti a vázizomzatot alkotó fehérjék beépülését, növeli a vércukorszintet, és serkenti az izomzat regenerálódását.  A megfelelő éjszakai alvás (9-10 óra) tovább növeli a helyes táplálkozással elért jótékony hatásokat.

TIPPIható termékek (elvesztett folyadékpótlás), Pihenés (szénhidrát és aminosav bevitel) 

Iható termékek – sosem lesz arra képes, hogy az összes izzadással elvesztett folyadékot pótolja, ezért kell 1.5 liter folyadékot (pl. ISODRINX vagy UNISPORT) az edzés után 2 órán belül elfogyasztani.

Pihenés – az izmok az edzés után teljesen ki vannak fáradva és a szervezetben fel van halmozva az anyagcsere melléktermék is. Ezért kell a szervezetet az elvesztett tápanyagokkal (szénhidráttal, aminosavval) feltölteni, így kezdhető meg a hatékony és gyors regeneráció. Vegyen be 2 ENDURO BCAA kapszulát és igyon rá 500 ml REGENER terméket az edzés után 20 percen belül!

 

KISOKOS – rövid áttekintő a teljesítményfokozás kategóriáiról

SPORTITALOK

A test tömegéhez viszonyított 3-4%-os folyadékvesztés (dehidratáció) a fizikai és a szellemi teljesítőképesség 20-30%-os csökkenéséhez vezet. A jó sportitalok a szervezetet folyadékkal (hidratálás) energiával (szénhidrátok) és az izzadás miatt elvesztett ásványi anyagokkal látják el. A szükséges mennyiségű folyadék bevitele kulcsszerepet játszik a hosszantartó és intenzív edzések során.

A sportitalokat a következőképpen lehet osztályozni:

  •  Hipotóniás ital - 60 percnél hosszabb edzésekhez ajánlatos.
  • Izotóniás ital - intenzív, 60 percet nem elérő edzésekhez használható.

Nutrend Enduro Isodrinx sportital  Nutrend Enduro Isodrinx sportital-italpor  Nutrend Enduro Unisport sportital  Nutrend Enduro Profidrinx 400g - sportital

ENERGIZÁLÓK

Az edzések során megfelelő mennyiségű energia és sportital bevitele a szervezetbe teljesítménynöveléssel jár. A minőségi energia olyan üzemanyag a szervezet számára, melynek segítségével a leküzdendő akadályok könnyebbé válnak.

Nutrend Enduro Carbosnack energizáló   Nutrend Enduro snack energizáló  Nutrend Enduro Carbonex energizáló  Nutrend Enduro B4 Sport energizáló 

 Nutrend Enduro Carnitin 1000 energizáló  Nutrend Enduro Gutar energizáló  Nutrend Enduro Turbosnack energizáló  Nutrend Enduro Cyclox energizáló

REGENERÁLÓ 

A regeneráció egy olyan folyamat, melyben a megterhelt és sérült izomszövetek, terhelt ízületek, szalagok és inak gyógyulnak és pihennek. A gyors és minőségi regeneráció a jó teljesítmény alapja, hiszen ez teszi lehetővé a gyakori és intenzív edzések végzését.

Nutrend Enduro Gainer regeneráló  Nutrend Enduro Regener regeneráló  Nutrend Enduro BCAA regeneráló  Nutrend Enduro Flexit regeneráló

Energia szeletek

Nutrend Enduro energia szeletek edzés előtt, közben (nyeregben) és azután fogyasztható egészséges snackek, melyek hasznos vitaminokat fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Nutrend Enduro Voltage Energy Cake energizáló  Nutrend  Power Bar fehérje szelet

IZOMGÖRCSGÁTLÓ

Az edzés vagy verseny során az izomgörcsök megjelenése komoly probléma. Szüntesse meg ezt a kellemetlen érzést és vértezze fel magát az izomgörcsök megjelenése ellen!

Nutrend Enduro Anticramp görcs-oldó  Nutrend Enduro Magneslife görcs-gátló